• ウォーキング・ジョギングマップ
• マップの見方
• 健康づくりのための運動としてマップを利用する場合の留意点
• 心拍数の計り方

心拍数の測り方

ウォーキングとして利用する場合

　心拍数は、下図のように、(1)手首、(2)首のつけ根、(3)左胸(心臓のある位置)に、指や手のひらを当てることにより簡単に測れる。

1. 安静時
   • 静かにして15(10)秒間心拍数を測り、その値を4(6)倍にして安静時の心拍数とする。
2. 運動時
   • 運動している最中に心拍数を測るのはむずかしいので、実際には運動直後に心拍数を測り（運動直後１５秒間測る）、その値から運動中の心拍数を以下のように推定する。

運動中の推定心拍数（拍／分）＝運動直後15秒間の心拍数×4＋10