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身体活動・運動
普段から元気にからだを動かすことで、生活習慣病などのリスクを下げることができます。
例えば、今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。
＜安全のために＞
・からだを動かす時間は少しずつ増やしていく。
・体調が悪いときは無理をしない。
・病気や痛みのある場合は、医師などの専門家に相談を。
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準・指針の改訂に関する検討会」において作成。
- 科学的知見に基づき、身体活動・運動分野の取組を推進するため、運動指導者（健康運動指導士、保健師、管理栄養士、医師等）、政策立案者（健康増進部門、まちづくり部門等）、職場管理者、その他身体活動を支援する関係者等に向けて策定したもの。
身体活動・運動の推奨事項
成人
- 歩行又はそれと同等以上の身体活動を１日 60 分以上行う。
- 歩数では１日約 8,000 歩以上に相当。
- 息が弾み汗をかく程度以上の運動を週 60 分以上行う。
- 筋力トレーニングを週２～３日行う。
高齢者
- 歩行又はそれと同等以上の身体活動を１日 40 分以上行う。
- 歩数では１日約 6,000 歩以上に相当。
- 有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、柔軟運動など多要素な運動を週３日以上行う。
- 筋力トレーニングを週２～３日行う。
