元気っちゃ！やまぐちオーラルフレイル対策

1. 1.深呼吸

   姿勢を正し、鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く。

2. 2.首・肩のストレッチ

   頭をゆっくり前後・左右・回転させる。　肩を上げて、スッと力を抜いて下げる。

   

3. 3.唾液腺マッサージ

   姿指数本で、耳の前を円を描くようにマッサージ。
   両手の親指で、あごの真下の柔らかい部分をあごの骨に沿ってマッサージ。

   

4. 4.口の運動

   ゆっくり「はははー」と大きく口を開け笑った後、「んー」と閉じる。

   

   ゆっくり「うー」と唇をすぼめた後、「いー」と唇を横に引き、おもいきりの笑顔!!

   

   

5. 5.頬の運動

   頬を張るようにしっかり膨らませた後、頬を吸うようにして口をすぼめる。

   

6. 6.舌の運動

   舌を出した状態・閉じた状態で、上下・左右・回転させる。

   

7. 7.発音の練習

   「ぱ」・「た」・「か」・「ら」と発音する。

   

8. 8.咳払いの練習

   大きく息を吸い込んだ後、声を出さずに、一気に強く「はっ！」と息を出す。強く咳をする。

   

9. 9.飲み込みの練習

   深呼吸するようにゆっくりと息を吸い、息を止めて「ごくん」とつばを飲み込む。その後、ゆっくりと息を吐く。

   

10. 10.深呼吸

    姿勢を正し、鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く。

参考：山口県健康福祉部長寿社会課　『高齢者の「ありたい」をかなえる』